Potężne skrzydła

1
1059

Mięśnie grzbietu wymagają dużo czasu do wszechstronnego rozwoju. Nie da się ich mocno rozbudować w ciągu roku czy dwóch lat, na to potrzeba znacznie więcej czasu. Do tego, aby mieć tzw. potężne plecy, konieczne  są konsekwentne ciężkie treningi według dobrze ustalonych treningów.

Przykładem takiego planu treningowego jest ten poniżej :

Cel  treningu: Zalecane ćwiczenia
Zwiększenie grubości mięśnia najszerszego grzbietu Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia

Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia

Podciąganie półsztangi w kierunku klatki piersiowej

Martwy ciąg

Zwiększenie szerokości pleców Przyciąganie drążka /uchwytu górnego wyciągu do klatki piersiowej

Przyciąganie drążka/uchwytu wyciągu do karku

Podciąganie na drążku

Zwiększenie grubości oraz szerokości mięśni najszerszych grzbietu Przyciąganie drążka/uchwytu górnego wyciągu do klatki piersiowej pod kątem 45stopni

Podciąganie półsztangi przy podparciu klatki piersiowej

1 KOMENTARZ

ZOSTAW ODPOWIEDŹ