Zasady żywienia w treningu sportowym

0
809

Intensywny wysiłek fizyczny powoduje wytrącenie organizmu ze stanu równowagi.Odpowiednia strategia żywieniowa jest również sprzymierzeńcem w budowaniu atrakcyjnej i wysportowanej sylwetki, zapewniając utratę masy tłuszczowej oraz zwiększenie udziału tkanki mięśniowej w ogólnej budowie ciała.

  • Dziennie należy spożywać ok. 4-5 niewielkich posiłków w odstępach nie dłuższych niż 3-4 godziny
  • Najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie, najmniej kolacja
  • Wyeliminuj posiłki wysokoprzetworzone
  • Unikaj dań typu fast food
  • Spożywaj produkty bogate w błonnik pokarmowy (gruboziarniste przetwory zbożowe, ciemny ryż, kasze, surowe warzywa i owoce) Unikaj słodyczy oraz napojów słodzonych
  • W swojej diecie zwiększ spożycie wartościowych produktów wysokobiałkowych: chude gatunki mieś, wędlin i ryb, jaja
  • Ograniczaj spożywanie produktów obfitujących w tłuszcze zwierzęce. Najlepszym źródłem tego składnika w diecie są tłuste ryby morskie, oleje roślinne oraz produkowane na ich bazie margaryny miękkie
  • Każdy posiłek uzupełniaj dodatkiem warzywami lub owocami

Prawidłowa racja pokarmowa powinna dostarczać ok. 12-13% energii pochodzącej z białka ; 25-30% z tłuszczu oraz 50-60% z węglowodanów.

Odpowiednie podejście dietetyczne, wspomagać będzie efekt treningowy, ale także przeciwdziałać będzie nadmiernym przeciążeniom i wyeksploatowaniu organizmu.
Jednym z najważniejszych elementów prawidłowo prowadzonej strategii żywieniowej jest zapewnienie odpowiedniej ilości energii niezbędnej dla intensywnej pracy mięśniowej.

BRAK KOMENTARZY

ZOSTAW ODPOWIEDŹ